Es casi una regla general que buscamos los caminos faciles y rapidos que nos lleven a donde queremos llegar verdad? Lamentablemente en la vida no todo se puede conseguir en forma rápida y menos aún si durante muchos años hemos puesto nuestra salud y control de peso en Segundo plano en Segundo Plano.
El el trayecto para perder unas cuantas libras encontramos muchos métodos o suplementos milagrosos que no funcionan a corto o mediano plazo,.Así también, contratamos membresías en gimnasios desde las mas economicas hasta las mas costosas.
Sin embargo, para evitar que tropieces en este proceso como yo lo hice durante mi proceso de perder peso compartiré contigo las 7 trampas mas communes que generalmente cometemos a la hora de bajar de peso de acuerdo al criterio de profesionales y mi experiencia personal.
Trampa Numero:1 )El consume exagerado de carbohidratos blancos y sus derivados
Por ejemplo un plato de arroz con tallarín y papas,este plato lo podemos reemplazar por arroz integral,lentejas y una deliciosa ensalada ,asi también el consume excesivo de proteínas podría arruinar el proceso de perder peso rapido.
Trampa Numero :2) Creer que el consume Integral es igual o menos calórico
La verdad es que contiene mas fibra y esto favorece el tránsito digestive ,además de producer saciedad por un period mas largo Aunque este tipo de alimentos tienen también calorias ,que si nos excedemos arruinaran o retrasaran nuestro propósito.
Trampa Numero:3)No Dejes De Desayunar.
Has escuchado esa frase desayuna como príncipe ,almuerza como rey y desayuna como un mendigo?
Me imagino que si la habras escuchado ,pues bien uno de los errores mas communes es dejar de desayunar nuestro cuerpo es tan inteligente que si lo haces este almacena las calorías para cuando las necesita hacienda así que tu metabolism se vuelva lento y te resulte difícil perder peso o mantenerte.Además sit u desayuno está basado en una buena dosis de proteina y fibra ,este nos mantendrá llenos y no sentiremos la sensación de hambre mas pronto ,evitando así que comamos cosas que nos alejen nuestro objetivo.
Trampa Numero:4 )No Hacer Ejercicio o Hacer Demasiado Ejercicio.
Cuando estamos perdiendo peso inevitablemente pierdes masa muscular y asi tambien grasa.Si tu no haces ejercicio mientras restringimos nuestras calorías ,es mas probable que perdamos masa muscular y experimentemos un decrecimiento en la etapa metabólica.
Empero haciendo demasiado ejercicio puede también causarnos problemas.Estudios realizados en personas que se han extralimitado hacienda ejercicio han sufrido stress al punto de enfermarse Además esto puede impedir la producción de las hormonas de adrenalina que regulan el stress.
No obstante levantar pesas y combinar con ejercicios de cardio tres o cuatro veces por semana puede ayudarnos a mantener la tasa metabólica.
Trampa Numero 5) Enfocarse en la Balanza y Desesperarse Al No Bajar de Peso.
En lo personal me identifico mucho con esto, recuerdo que pasó un mes y de empezar este proceso y no baje ni una sola libra.Si que horror “me quería morir “literalmente.
Si te enfocas en la balanza como yo lo hice en comienzo te aseguro que empezarás a estresarse y querer botar la toalla en los primeros meses,especialmente si en tu programa de perder peso no incluyen suplementos o proteínas que te ayuden a reemplazar la grasa por músculo. Un consejo que te puedo dar es también tomate fotos de frente ,de espalda y diagonal ,a esto le agregas tomarse medidas de tu pecho estómago,caderas y cuello,guardalas en un lugar donde solamente tú las puedas ver … si porque cuando te tomes fotos será major si lo haces con POCA ROPA.Si eres de las personas que apesar de esto continúas con los ojos pegados en la balanza … te recomiendo te peses a primera hora de la mañana después de haber usado el baño ya que nuestro cuerpo fluctúa entre 4 libras (1.8)kg en el transcurso del dia.
Trampa Número 6) No Levantar Pesas
Desarrollar la resistencia durante el entrenamiento es increíblemente importante para perder peso.Según estudios levantar pesas es la forma mas efectiva de hacer ejercicio, para ganar músculo incrementando la tasa metabólica dando una major forma a nuestro y acelerando a perder la grasa abdominal.
Trampa Numero 7) Tener expectativas poco realistas
Plantearnos objetivos como perder peso o estar saludable puede ayudarte a estar motivado .Sin embargo, tener expectativas poco realistas en realidad puede ir en nuestra contra.
Los investigadores analizaron datos de varios programas de centros de pérdida de peso Donde informaron que las mujeres con sobrepeso y obesas que esperaban perder más peso eran las que tenían más probabilidades de abandonar un programa después de 6 a 12 meses, He aquí la importancia de ser objetivos ,realistas y modestos.Esto quiere decir no esperemos perder el peso de 20 0 30 años acumulado en un periodo de un año, se que hay personas que lo han hecho pero aquí influyen muchos factores como edad ,actividad física ,hábitos alimenticios, suplementación e hidratación,y lo MAS IMPORTANTE UN CAMBIO DE MENTALIDAD
Trampa Numero 8) No Comer Suficiente Proteína
Comer suficiente proteína es extremadamente importante si usted quiere bajar de peso, esto puede ayudarte a reducir el apetito, incrementa la sensación de llenura, reduce la ingesta de calorías incrementa la tasa metabólica , protege y aumenta la masa muscular en el proceso de perder peso.Durante un estudio realizado durante 12 días a personas que incluían en su dieta 30% de proteína. Estos finalizaron con un porcentaje de 575 calorías menos por día
Ahora bien si te estás preguntado cuántos gramos de proteína debo consumir diariamente te sugiero que mires esta tabla…http://calcula cuánta proteína necesitas diariamente Una vez que ya sabes cuánta proteína necesitas diariamente te estarás preguntando dónde y en qué forma la encuentro, este es otro largo tema que prometo escribirlo muy pronto.
Sin embargo, si te interesa actuar lo más pronto aquí abajo te dejo un link de la proteína que yo consumo. Se que en el mercado existen una infinidad de marcas, pero yo elegí esta por dos sencillas razones me ayuda con mi objetivo y cuida mi sistema inmunitario Mi Mejor Aliada Para Perder Peso Y Estar Saludable No te olvides que puedes también optimizar la pérdida de peso asegurándose que cada una de tus comidas contengan proteína.
Para concluir, quiero invitarte a que no te desanimes en tu propósito de cuidar tu salud ,como mencione anteriormente comienza con creertelo y lo conseguirás .Piensa que nadie lo hara por ti asociate a grupos de personas que se hallen en el mismo objetivo y nunca recuerda nunca desanimes.Un favor necesito de ti si encuentras contenido de valor este artículo te invito que lo compartas .Ah se me olvidaba si tienes preguntas o necesitas ayuda ,dejame saber y separaré mi tiempo para ti Hazlo via messenger y te respondere a la brevedad posible.
